С радостью помогу вам в этом вопросе! Сразу вас предупрежу, что накачать руки на турнике у вас особо не получится, вот спину да. У меня есть много знакомых, которые подтягиваются 50 и больше раз, так руки у них не большие. Ну раз вам так интересно, то подтягиваться нужно обратным хватом, то есть, что бы ваши ногти смотрели на вас. Опускаться нужно не до конца. желательно до прямого угла, потом сразу вверх. Так же подойдет и обычный хват, для предплечья очень хорошо!